Odborníci na dlhovekosť sa s radosťou chvália, ako sa im podarilo znížiť ich biologický vek. Ak si myslíte, že preto museli užívať viac než sto doplnkov stravy denne, hladovať 19 hodín vkuse a cvičiť každý deň minimálne hodinu, neboli by ste ďaleko od pravdy. Chris Mirabile ale pozná jednoduchšiu cestu, píše portál Business Insider.
Režim pre každého
Mirabile je 39-ročný podnikateľ zo Spojených štátov, ktorého biologický vek sa zastavil na 26 rokoch. To znamená, že sa mu podarilo spomaliť proces starnutia o 37 percent. Niektorí vedci veria, že je možné, aby mala tá istá osoba odlišný biologický a chronologický vek.
Američan v 16 rokoch vinou nádoru na mozgu takmer prišiel o život. Odvtedy má jasný cieľ – žiť čo najdlhšie. V dospelosti založil spoločnosť Novos, ktorá predáva doplnky stravy na posilnenie dlhovekosti.
Mirabile podstúpil takzvaný DunedinPACE test, ktorý na základe vzorky krvi dokáže určiť tempo starnutia organizmu. Podnikateľ uznáva, že na svojich 26 biologických rokov nevyzerá, no výsledky testu hovoria samy za seba. Zásluhu na nich nemá dobrá genetika, ale zdravý životný štýl. Mirabile si dáva pozor na to, čo je, pravidelné cvičí a nezanedbáva ani kvalitný spánok.
Výhodou jeho spôsobu života je, že nie je iba pre bohatých a vyskúšať ho môže naozaj ktokoľvek. „Nie je iba pre miliardárov alebo ľudí, ktorí míňajú dva milióny dolárov ročne na testovanie a podobné úkony,“ povedal Mirabile, ktorý svojím tvrdením jasne narážal na milionára Bryana Johnsona.
Američan sa ale odmieta obmedzovať, pretože príliš prísny režim je podľa neho z dlhodobého hľadiska neudržateľný. Jeho tajomstvom je robiť všetko s mierou.
Udržateľné návyky
Mirabile zistil, že veľa bežných krátkodobých cieľov, akým je rýchla strata hmotnosti, nie je pre zdravie prospešných. Američan si aj preto neodopiera potraviny, ktoré má rád a ktoré v závislosti od toho, ako sú pripravené, môžu byť bohatšie na cukor a nasýtené tuky. Na mysli má cestoviny, pizzu, tiramisu, sushi či thajskú kuchyňu. Väčšinou si ich dopraje cez víkend a cez týždeň sa snaží príjem kalórií obmedziť, aby ostal v kalorickom deficite.
Cez týždeň zvykne siahnuť po čo najmenej spracovaných potravinách s vysokým obsahom živín, akými sú ryby, vajcia či probiotiká ako kvasená kapusta a kórejské kimči.
Mirabile je zástancom prerušovanej hladovky, a tak sa všetky jedlá snaží zjesť v osemhodinovom časovom okne, ktoré sa začína o jedenástej ráno a končí večer o siedmej. Tento typ stravovania prispieva k zníženiu vysokého krvného tlaku i rizika cukrovky.
Alkoholom nepohrdne
Mirabile si alkohol dopraje len pri špeciálnych príležitostiach. Káve a čaju sa ale nevyhýba. Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie neexistuje bezpečné množstvo alkoholu, ktoré by nemalo negatívny vplyv na zdravie. Čierny čaj znižuje riziko vzniku srdcových ochorení a mŕtvice; káva zas pomáha znižovať riziko chronických ochorení.
Pokiaľ ide o doplnky stravy, Mirabile užíva produkty svojej firmy Novos, konkrétne kombináciu doplnkov Core a Boost, omega-3 mastné kyseliny, komplex vitamínu B, multivitamín a pred spaním si niekedy pre lepší spánok dá melatonín a kamilkový čas s extraktom z valeriány.
Disciplína a spánok
Cvičenie aj spánok sú pre dlhý a zdravý život kľúčové. Mirabile to dobre vie a ani jednu z týchto činností nezanedbáva.
Američan chodí cvičiť šesť dní v týždni, pričom súčasťou jeho tréningov sú silové cvičenia i kardio. Do postele sa snaží chodiť najskôr o pol jedenástej a najneskôr o jedenástej v noci. Každú noc sa snaží spať aspoň osem hodín, pričom kvalitu spánku sleduje pomocou prsteňa Oura a hodiniek od Appleu.
Mirabile si na oči na noc dáva masku na spanie a do uší štuple, aby ho jeho priateľka ráno, keď sa chystá do práce, nezobudila.
Ďalšie dôležité správy
