Zhodiť kilá navyše býva náročné, no udržať si novú postavu býva často ešte ťažšie. Ľudia, ktorým sa podarí schudnúť, zvyknú podľa do dvoch rokov pribrať viac ako polovicu stratenej váhy. Do piatich rokov dokonca vyše 80 percent.
Napriek nepriaznivým vyhliadkam je však podľa Telegraphu možné tomuto jojo efektu predísť. Americký Národný register pre kontrolu váhy (NWCR) monitoruje vyše desaťtisíc ľudí, ktorým sa podarilo schudnúť a novú váhu následne udržať. Každý z nich pritom dodržiaval niektoré z týchto návykov:
Každodenný pohyb
Vedci analýzou 52 štúdií zistili, že najdôležitejším faktorom je z hľadiska udržania váhy fyzická aktivita. Až 90 percent ľudí, ktorých monitoruje NWCR, cvičí v priemere hodinu denne. Treba podotknúť, že dôležitá nie je dĺžka tréningu ale skôr jeho pravidelnosť. Vyberte si taký typ aktivity, ktorý vás baví najviac, aby ste ho po pár dňoch nevzdali a dokázali sa mu venovať dlhodobo.
Týždenné váženie
Vďaka pravidelnému váženiu si dokážete včas všimnúť, či sa vám kilogramy nezačali vracať. Ak áno, môžete tomu okamžite prispôsobiť stravu alebo fyzickú aktivitu, aby ste priberanie zastavili.
Prispôsobenie kalórií
Keď schudnete, môžete okrem tuku stratiť aj svalovú hmotu. Svaly spaľujú viac kalórií, takže čím menej ich máte, tým menej kalórií potrebujete za deň prijať. Vedci tento jav nazvali „energetickou medzerou“. Ak schudnete zhruba 18 kilogramov, musíte podľa ich odhadov prijať denne o 320 kalórií menej.
Nezajedanie emócií
Mnoho ľudí zaháňa smútok, osamelosť alebo nudu jedlom. Nie div, že potom priberajú. Aby ste predišli príjmu nadmerných kalórií, naučte sa nepríjemné emócie zvládať inak než jedením čipsov, sladkostí a fastfoodu. Skúste sa ísť napríklad prejsť do parku alebo zavolajte niekomu, kto vám vždy zdvihne náladu. Rovnako dôležité je pri udržiavaní hmotnosti nezanedbávať kvalitný spánok. „Keď ho máte nedostatok, mastné a sladké jedlá vám prinášajú väčšie potešenie,“ vysvetľuje dietetička Nichola Ludlamová-Raineová.
Schopnosť povedať nie
Ľudia majú často problém odmietnuť ponúkané jedlo. Ak si chcete udržať vydretú postavu, musíte sa naučiť povedať „nie“. Ak idete na návštevu alebo oslavu, slušne známym či rodine vopred vysvetlite, že si s tortou alebo koláčmi nemusia robiť starosti, pretože ich jesť nebudete. Keď nemáte inú možnosť, doprajte si ľahké raňajky a obed, aby ste si večer mohli dať niečo kalorickejšie, no neprekročili stanovený denný limit.
Príprava
Najlepšie urobíte, keď si sladkosti a iné maškrty ani nebudete kupovať, pretože potom vás nebudú pokúšať. Ak budete mať chuť na niečo sladké, dajte si ovocie. Majte vždy po ruke aj oriešky a zeleninu. Do obchodu nikdy nechoďte s prázdnym bruchom, pretože nakúpite aj to, čo nepotrebujete. Okrem toho vás bude oveľa viac lákať hodiť do košíka nejakú malú rýchlu maškrtu na zahnanie hladu.
Na Vianoce, dovolenky, svadby a oslavy sa takisto pripravte vopred, aby ste si ich mohli užiť bez výčitiek. Pokúste sa pred ich príchodom trochu schudnúť alebo po nich pár dní dodržujte prerušovaný pôst.
Príjem bielkovín a vlákniny
Bielkoviny sú potrebné na budovanie svalovej hmoty a takisto vedia dobre zasýtiť. Vláknina je zas prospešná pre črevný mikrobióm a trávenie. Jej najlepšími zdrojmi sú strukoviny, maliny, avokáda, hrušky či celozrnné obilniny.
Udržateľný životný štýl
Drastické diéty síce pomôžu so zhadzovaním kilogramov, no bez celkovej zmeny životného štýlu a hlavne stravovacích návykov je len otázkou času, kedy sa dostaví jojo efekt. Osvojte si také zdravé návyky, ktoré dokážete dodržiavať dlhodobo. Praktizujte ich dovtedy, kým pre vás nebudú prirodzené.
Ďalšie dôležité správy
