Dlhé letné večery sú už dávno preč. Pokles teplôt a skoršie západy slnka môžu v mnohých ľuďoch vyvolať pocity letargie. „Mennej denného svetla dokáže znižovať hladiny hormónu serotonínu, ktorý zodpovedá za reguláciu pocitov celkovej pohody,“ vysvetlila pre Independent psychoterapeutka Helen Wellsová.
Menej denného svetla môže okrem toho narušiť aj cirkadiánny rytmus organizmu. Ide o akési vnútorné hodiny tela, ktoré regulujú cykly spánku a bdenia, ako aj ďalšie fyziologické procesy. Narušenie tohto rytmu môže viesť k poruchám spánku, únave a podráždenosti.
Tmavšie dni navyše spôsobujú zvýšenú produkciu melatonínu – hormónu podporujúceho spánok. „To v nás môže vyvolať letargiu, a to najmä vo večerných hodinách,“ dodáva psychoterapeutka Holly Beedonová.
Týchto pár tipov vám podľa expertiek počas chladných jesenných dní pomôže po práci dobiť energiu:
Spríjemnite si večer
V jesennom období nezanedbávajte odpočinok. Pokúste sa doma vytvoriť také prostredie, v ktorom sa budete cítiť uvoľnene. Skúste si napríklad večer zapáliť sviečky alebo sa na gauči s pohárom teplého čaju zabaľte do huňatej deky. Beedonová odporúča venovať sa upokojujúcim aktivitám, akými sú čítanie, ľahký strečing či počúvanie príjemnej hudby.
Urobte si poriadok
Hovorí sa, že menej neporiadku sa rovná menej stresu. Ak si chcete udržať motiváciu, upracte si nielen doma, ale aj v kancelárii. „Keď je prostredie, v ktorom žijete, preplnené zbytočnosťami a v neporiadku, tento chaos bude bojovať o vašu pozornosť a zhorší vašu schopnosť mentálne sa sústrediť a spracovávať informácie,“ vysvetlila expertka na duševné zdravie Lisa Gunnová. Okrem jarného upratovania preto začnite praktizovať aj jesenné.
Hýbte sa
Hladiny energie pomôže zvýšiť akýkoľvek typ cvičenia. Ak sa vám nechce chodiť do chladného počasia, zacvičte si doma. Skúste jogu alebo jednoduché cviky s vlastnou váhou.
Dodajte telu živiny a tekutiny
Nezabúdajte telo hydratovať dostatkom tekutín a dodať mu potrebné živiny, bez ktorých môžete pociťovať väčšiu únavu. Do jedálnička zaraďte sezónnu zeleninu, napríklad tekvicu, červenú repu, kapustu, kel a mrkvu.
Dodržiavajte spánkový režim
Naučte sa chodiť spať a vstávať v rovnakom čase každý deň. Kvalitný spánok umožňuje telu poriadne sa zotaviť a dobiť energiu na ďalší deň. Aby ste si ho nenarušili, nechoďte spať s plným ani prázdnym bruchom.
Ďalšie dôležité správy
