Diéta plná zákazov či hodiny strávené v posilňovni dokážu od chudnutia odradiť mnohých ľudí. Podľa osobného trénera Sama Quinna ale nemusí ísť o tak náročnú úlohu. Aby človek za týždeň schudol zhruba pol kila tuku, musí byť každý deň v deficite 500 kalórií. Jedným zo spôsobov, ako to dosiahnuť, je prijať za deň stravou o 250 kalórií menej než bežne a ďalších 250 spáliť cvičením.
Tu je zoznam niektorých populárnych aktivít a ako dlho ich musíte vykonávať, aby ste daných 250 kalórií spálili:
Chôdza
Chôdza je jednoduchým a efektívnym spôsobom, ako schudnúť. Už 35-minutová prechádzka (zhruba 3 500 krokov) pri svižnom tempe vám pomôže spáliť 250 kalórií. Okrem toho chôdza zlepšuje kardiovaskulárne zdravie a znižuje riziko vzniku srdcových chorôb a mŕtvice.
Beh
Beh a džoging patria medzi najpopulárnejšie formy cvičenia. Priemerný človek dokáže spáliť 250 kalórii odbehnutím štyroch kilometrov, hoci táto vzdialenosť závisí aj od intenzity behu a sklonu terénu. Beh zlepšuje kardiovaskulárne a duševné zdravie a posilňuje kĺby a svaly.
Plávanie
Dvestopäťdesiat kalórií spálite, keď preplávate 35 dĺžok v 50-metrovom bazéne. Plávanie navyše pomáha budovať svaly a silu a v porovnaní s behom oveľa menej zaťažuje kĺby. Okrem toho zlepšuje aj držanie tela a flexibilitu.
HIIT
Vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT) spočíva v striedaní maximálnej a nízkej intenzity cvičenia. Dvestopäťdesiat kalórií ním spálite za 25 minút. HIIT navyše posilňuje kosti a svaly a zlepšuje zdravie srdca.
Bicyklovanie
V prípade bicyklovania spálite 250 kalórií, keď prejdete 12 kilometrov, hoci táto vzdialenosť sa môže líšiť v závislosti od intenzity, sklonu terénu, odporu a rýchlosti. Aj táto aktivita posilňuje zdravie kardiovaskulárneho systému.
Silový tréning
Silový tréning je skvelý na budovanie svalov. Okrem toho zlepšuje aj zdravie kĺbov a kostí. Dvestopäťdesiat kalórií ním dokážete spáliť po hodine tréningu. „Silový tréning zlepšuje kompozíciu tela a zvyšuje množstvo svalovej hmoty. Telo tak pokračuje v spaľovaní kalórií aj v pokoji po ukončení tréningu,“ dodáva Quinn.
Ďalšie dôležité správy
