Cvičením človek neschudne viac ako niekoľko kíl. K zhodeniu nadbytočnej váhy treba viac

Počas posledného roka platila jednoduchá rovnica: lockdown + stres = kilá navyše. Štatistiky ukazujú, že v čase pandémie pribrali na váhe až dve tretiny populácie, a to pravdepodobne najrýchlejším tempom v histórii. No s uvoľnením lockdownov a blížiacimi sa dovolenkami väčšina ľudí túži schudnúť. Automaticky im napadne, že najlepším spôsobom, ako sa zbaviť prebytočných kíl, je šport. V skutočnosti to tak nie je.

Napríklad koľko treba zabehnúť, aby človek spálil jeden donut alebo dve pivá? Odpoveď prekvapí: minimálne päť kilometrov. Keby sa človeku podarilo zjesť ešte omnoho kalorickejšie jedlo, ako napríklad celú veľkú pizzu, dodanú energiu by spálil iba zabehnutím polmaratónu. Kalórie sa prijímajú násobne jednoduchšie, než sa ich človek zbavuje.

Prime „Do formy"

V Prime o zdraví a športe v postcovidovej dobe môžete nájsť tieto súvisiace články: 

• Pandémia priniesla kilá navyše. Jedna epidémia vystriedala druhú
• Príroda nefandí kockám na bruchu. Zdravie človeka nie je pre ňu prioritou
• Prečo je chudnutie také ťažké? Odpoveď je jednoduchá: lebo tuk je užitočný
• Nie na cukre, ale na kalóriách záleží. Mýtov o chudnutí sa traduje mnoho
• Najväčší problém chudnutia: ako sa nasýtiť a schudnúť zároveň
• Nedostatok spánku a nadmerný stres spôsobujú prejedanie
• Cvičením človek neschudne viac ako niekoľko kíl
• Praktické rady ako zatočiť s kilami navyše a zlepšiť si zdravie

Jedna veľká pizza má viac ako dvetisíc kalórií, čo presahuje priemernú dennú energetickú potrebu ženy a takmer dosahuje potrebu muža. Podľa zákonov fyziky by z nej človek mohol pribrať až štvrť kila tuku, keby celú energiu absorboval do svojich tukových zásob.

V skutočnosti sa však priberá omnoho pomalšie: ako tuk sa usadí iba menšia časť prijatých kalórií, ich väčšia časť sa spotrebuje vo forme zvýšeného bazálneho metabolizmu – ​človek energiu vydá napríklad na tvorbu tepla. Platí to však aj opačne, čo znižuje schopnosť organizmu zbaviť sa tuku športom.

Ľudské telo nie je stroj na pálenie kalórií. Naopak, je to komplexný a dynamický metabolický systém, ktorý sa utváral miliónmi rokov evolúcie. Vzťah medzi pohybom, spaľovaním kalórií, prijímaním potravy a diétami je úplne iný, než ľudia bežne očakávajú.

Skúsenosti miliónov ľudí z celého sveta ukazujú, že zbaviť sa kíl navyše športom je omnoho ťažšie, než sa traduje. Niektorí ľudia, ktorí začnú pravidelne cvičiť, čosi schudnú, iní dokonca priberú. Dôvodom je, že zvýšený výdaj energie spôsobuje aj zvýšený dopyt po energii – ​človek je po športe oveľa hladnejší.

Hypotalamus nariadi telu, aby prijímalo viac energie než predtým. Človek tak má na výber: buď bude hladný, alebo si vyšportovanú energiu doplní.

Zdroj: TREND

Prekvapujúce zistenie