Neexistuje univerzálny spôsob, ako predísť demencii. Aj napriek tomu obrovské množstvo štúdií určilo živiny, ktoré pomáhajú bojovať proti vekom podmienenej strate kognitívnych schopností, akými sú vnímanie, pozornosť a rozhodovanie.
Výživových expertov zaujali najmä tri typy neuroprotektívnych živín: antioxidanty, vitamíny skupiny B a polynenasýtené mastné kyseliny. „Antioxidanty bojujú proti voľným radikálom, ktoré môžu poškodiť mozgové bunky. Vitamíny skupiny B sú dôležité pre správne fungovanie mozgu a polynenasýtené mastné kyseliny ako omega-3 mastné kyseliny podporujú rast nových mozgových buniek,“ vysvetlila pre portál CNBC výživová poradkyňa Uma Naidoo, ktorá má diplom z Harvardovej univerzity.
Výživové doplnky sú jednou z možností, ako prijať dostatočné množstvo prospešných látok. Experti však ľuďom svorne odporúčajú, aby sa ich pokúsili získať najmä z jedla. Strava bohatá na vitamíny, minerály, zdravé tuky a proteíny je dobrým základom, na ktorom môžu stavať a vytvoriť si zdravý stravovací plán.
Omega-3 mastné kyseliny sa nachádzajú najmä v sardinkách, sleďoch a lososoch. Výživoví experti ich odporúčajú do jedálnička zaradiť aspoň dvakrát za týždeň. Komu ryby nechutia, môže ich nahradiť chia a ľanovými semienkami, sezamom či orechmi.
Ďalšie dôležité správy
