Nikdy nie je neskoro začať cvičiť, tvrdí trénerka Andi Kwapienová, ktorej špecializáciou je pohybová aktivita zameraná na predlžovanie života. „Aj ľudia vo vyššom veku dokážu zlepšiť vytrvalosť a silu. V niektorých prípadoch dokonca vybudovať svalovú hmotu, ktorá pomáha zmierňovať s vekom spojenú krehkosť,“ vysvetlila pre Business Insider.
Jedno z najdôležitejších cvičení pre dlhovekosť si nevyžaduje žiadne pomôcky ani cestu do posilňovne a je možné s ním začať takmer okamžite. Jeho podstatou je zlepšovanie stability, ktorá je potrebná pri mnohých každodenných aktivitách a posilňuje organizmus proti prirodzenému opotrebovaniu.
Vedci odhalili, že dobrá rovnováha má súvis s dlhším životom. Kwapienová odporúča jednoduchý cvik, ktorý zlepšuje balans, reakčný čas a stabilitu. „Urobte niekoľko rýchlych krokov dopredu, potom zdvihnite jedno koleno v pravom uhle a snažte sa v tejto polohe chvíľu zotrvať a udržať rovnováhu,“ opísala postup cvičenia expertka. Jedna klientka jej nedávno ďakovala, že bola vďaka tomuto pohybu schopná predísť vážnemu zraneniu, keďže vedela rýchlo reagovať a udržať rovnováhu v moment, keď ju pri prechádzke prudko potiahol pes.
Tréning stability je skvelým prostriedkom aj z hľadiska budovania svalov a ochrany kĺbov, ktoré možno dosiahnuť precvičovaním pár funkčných pohybov vrátane výstupov alebo cvičení na jednej nohe. Niektorí experti odporúčajú pre posilnenie stredu tela vyskúšať aj takzvaný Pallof press a rôzne varianty planku.
Ďalšie dôležité správy
