Niektoré z najlepších stratégií na zníženie rizika vzniku demencie sú nerealizovateľné. Človek by totiž musel prestať starnúť, nebyť mužom a vybrať si, komu sa narodí. Vyplynulo to z nedávneho výskumu komisie Lancet, ktorej členmi sú poprední odborníci z celého sveta.
Pokročilý vek je naďalej najväčším rizikovým faktorom, pričom u žien je pravdepodobnosť vzniku demencie vyššia než u mužov. Pravdepodobnosť rozvoja ovplyvňuje aj dedičnosť. Podľa najnovšieho výskumu pritom možno predísť či oddialiť až 45 percent prípadov.
Niektoré rizikové faktory sú ovplyvniteľné, uviedla v správe komisia. Patria medzi ne fajčenie, obezita, nedostatok fyzickej aktivity, vysoký krvný tlak, cukrovka a nadmerné pitie alkoholu. Najlepší spôsob, ako znížiť riziko vzniku demencie, je viesť zdravý životný štýl. Jeho základom by mal byť pravidelný pohyb, pričom odborníci radia vyhýbať sa športom, pri ktorých dochádza k opakovaným úderom do hlavy, akými sú box, americký futbal či lakros.
Dôležitá je aj strava. Človek by mal jesť dostatok ovocia, zeleniny a rýb či vyhýbať sa sladeným nápojom a spracovaným mäsovým výrobkom vrátane klobás a šuniek. Ideálne je takisto obmedziť donášky a variť si jedlo doma. Pri výbere stravy treba voliť čo najmenej spracované potraviny. Dokonca aj najdlhšie žijúci ľudia na svete nezabúdajú na štedrú porciu ovocia a zeleniny a každý deň si doprajú strukoviny a celozrnné potraviny, akými sú quinoa či ovos.
Skvelou prevenciou demencie sú aj aktivity, ktoré si vyžadujú premýšľanie a sústredenie. Učiť sa nový cudzí jazyk, hrať na hudobný nástroj, riešiť krížovky, sudoku či rébusy – všetky tieto činnosti pomáhajú precvičovať mozog. Niektoré štúdie odhalili, že aj zlý spánkový režim môže v neskoršom veku zvyšovať riziko vzniku demencie. Dôkazy však v tomto smere nie sú úplne jednoznačné, keďže niektoré druhy nespavosti riziko znižovali.
Ďalšie dôležité správy
