Podľa Sinclaira je starnutie liečiteľný stav, ktorý môžeme nielen spomaliť, ale aj predchádzať jeho prejavom. Tvrdí, že správne návyky a stratégie môžu zásadne ovplyvniť kvalitu života aj vo vyššom veku. Prvým kľúčom k mladosti je pohyb. D. Sinclair upozorňuje, že mierne a rovnomerné cvičenie nestačí. Aby telo reagovalo, je potrebné cvičiť intenzívne aspoň trikrát týždenne a dosiahnuť zónu, v ktorej sa človek zadýcha a nie je schopný plynule hovoriť. Tento druh fyzickej aktivity zlepšuje krvný obeh, buduje výdrž a uvoľňuje látky, ktoré pomáhajú v boji proti starnutiu. Nedostatok pohybu, zlý spánok a preťaženie toxínmi podľa neho urýchľujú procesy starnutia.
Ďalším odporúčaním je užívanie resveratrolu – látky nachádzajúcej sa v červenom víne. D. Sinclair však neodporúča piť víno denne, ale užívať resveratrol vo forme doplnkov. Táto látka podporuje opravu DNA a znižuje zápal. Pre lepšie vstrebávanie ho kombinuje s jogurtom, no domáci jogurt s vysokým obsahom probiotík je podľa neho oveľa efektívnejší než kupovaný. Probiotickú kultúru si pritom môžete jednoducho vyrobiť doma pomocou kapsúl s probiotikami.
Dlhovekosť. Stratégie pre kvalitnejší a dlhší život
D. Sinclair je veľkým zástancom intermitentného pôstu. Sám obmedzuje svoj denný príjem potravy na šesť hodín a raňajky úplne vynecháva. Zdôrazňuje, že nie je dôležité, čo jeme, ale kedy jeme. Pôst podľa neho aktivuje obranné mechanizmy tela proti starnutiu a zároveň napomáha spaľovaniu tuku. Dôležitou súčasťou jeho stravy sú rastliny bohaté na polyfenoly, ktoré sa nachádzajú napríklad v čaji, listovej zelenine, hrozne či olivovom oleji.
Tieto látky spúšťajú stresovú reakciu v organizme, ktorá blokuje mechanizmy starnutia. Zároveň odporúča úplne vylúčiť cukor, ktorý urýchľuje proces starnutia, chlieb, ktorý zvyšuje hladinu glukózy v krvi a spôsobuje mentálnu zahmlenosť, a spracované potraviny, ktoré zaťažujú telo toxínmi a spôsobujú ochorenia, ako je cukrovka, srdcové choroby či rakovina.
Dôležitú úlohu zohrávajú aj doplnky stravy. Podľa Sinclaira moderná strava nedokáže poskytnúť všetky potrebné biologické vylepšenia, ktoré telo potrebuje na spomalenie starnutia. Medzi jeho obľúbené doplnky patria NMN (nikotínamid mononukleotid), ktoré slúžia ako bunkové palivo, fisetín na obnovu tkanív a berberín či metformín, ktoré znižujú hladinu cukru v krvi. Sinclair používa kontinuálny monitor glukózy na sledovanie účinkov týchto látok a zdôrazňuje, že tieto doplnky môžu zásadne zlepšiť metabolické zdravie.
Zaujímavým prístupom je aj tzv. „metabolická zima,“ pri ktorej sa telo vystavuje chladu. Sinclair nosí minimum oblečenia aj počas zimných mesiacov. Vystavenie chladu podľa neho zlepšuje krvný obeh, znižuje zápal a urýchľuje spaľovanie tukov, pretože telo v chlade spotrebúva viac kalórií. Odporúča pravidelné otužovanie v ľadovej vode, ideálne niekoľkokrát týždenne.
D. Sinclair verí, že starnutie nie je nevyhnutné a bude liečiteľné už počas nášho života. Tvrdí, že cieľom nie je žiť večne, ale vyzerať a cítiť sa skvele až do vysokého veku. Jeho metódy ukazujú, že na starnutie máme väčší vplyv, než si myslíme, a správnou kombináciou pohybu, výživy, pôstu a vystavenia sa výzvam dokážeme predĺžiť svoj aktívny a zdravý život.
