Proti starnutiu neexistuje žiadny štandardný protokol či liečba, o ktorej by všetci lekári a vedci povedali, že dokáže vrátiť biologické hodiny späť. Niektorí „biohackeri“ skúšajú drahé terapie plazmou, vedci zas propagujú výhody pravidelného cvičenia a zdravej stravy.
Aj napriek tomu sa všetci zhodujú, že jeden liek proti starnutiu predsa len existuje. Je ním vitamín D. Otázkou je, aké je to správne množstvo.
Imunológ Anthony Fauci, vedec João Pedro de Magalhães skúmajúci starnutie a miliardár investujúci do výskumu dlhovekosti Christian Angermayer prezradili Business Insideru, že pravidlne užívajú vitamín D.
Podľa Angermayera ide o jeden z návykov, ktorý preukázateľne spomaľuje starnutie, keďže vitamín D pozitívne vplýva na imunitný systém a znižuje riziko vzniku rakoviny.
Účinky vitamínu D
Vitamín D pomáha telu absorbovať vápnik z potravy, čím udržiava kosti zdravé a silné. Keď človek zo stravy neprijíma dostatok vápnika, jeho telo s cieľom uspokojiť svoje potreby začne využívať zásoby vápnika uloženého v kostiach.
Štúdie ukazujú, že starší ľudia, ktorí užívajú vitamín D vo forme doplnkov (v rozsahu od 400 do 800 medzinárodných jednotiek denne), sú výrazne menej náchylní na zlomeniny. Táto skutočnosť je pre nich mimoriadne dôležitá, keďže majú v súvislosti so zraneniami, akým je zlomená bedrová kosť, vyššie riziko úmrtnosti.
Vitamín D navyše pomáha predchádzať kŕčom svalov, redukuje zápal a zlepšuje imunitu.
Odporúčané dávkovanie
Deti a dospelí do 69 rokov majú podľa amerických noriem rovnakú dennú odporúčanú dávku vitamínu D, a to 600 medzinárodných jednotiek. Endokrinológ John Bilezikian z Columbia University Medical Center povedal, že väčšine ľudí stačí 15- až 20-minútový pobyt na slnku.
Zásoby vitamínu D možno doplniť aj stravou. Skvelým zdrojom sú napríklad mastné ryby ako losos či tuniak, ako aj hovädzina, mlieko so zvýšeným obsahom živín a vaječné žĺtky. Ak človek prijíma dostatok vitamínu D z potravy, nepotrebuje užívať žiadne doplnky.
Existujú však skupiny ľudí, ktoré by mali pouvažovať o tom, že ich budú brať celý rok. Ide o starších ľudí, ďalej tých, ktorí nie sú pravidelne na slnku alebo nejedia dostatok potravín bohatých na vitamín D, a v neposlednom rade by ich mohli užívať aj ľudia s tmavšou pokožkou, pretože majú zhoršenú schopnosť absorpcie vitamínu D zo slnka.
Odborníci odporúčajú, aby dôchodcovia po 70-ke zvýšili denný príjem vitamínu D na 800 medzinárodných jednotiek. Bezpečným horným limitom je štyritisíc jednotiek. Nadmerný príjem vitamínu D môže viesť k nebezpečnému hromadeniu vápnika v obličkách, srdci, krvi a pľúcach.
Koľko vitamínu D užívajú experti?
Biohacker Bryan Johnson má 46 rokov a každé ráno pravidelne užíva dvetisíc jednotiek vitamínu D3. Miliardár Angermayer má o rok menej a užíva približne štyritisíc jednotiek každé tri dni.
De Magalhães si v lete vďaka slnku s príjmom vitamínu D hlavu nerobí, no počas zimy užíva doplnky s jeho obsahom. V rámci svojho režimu, ktorým bojuje proti starobe, navyše pravidelne cvičí, nefajčí a alkohol či nezdravé jedlá si dopraje len veľmi zriedka.
Ďalšie dôležité správy
