Doktor Kien Vuu, špecialista na dlhovekosť a boj proti starnutiu, začína každý deň jednoduchou desaťminútovou rannou rutinou, ktorá kombinuje viacero vedecky overených stratégií pre lepšiu sústredenosť, viac energie a dlhší život.
Vedci stanovili päť pilierov zdravia: fyzické, duševné, emocionálne, spoločenské a týkajúce sa vlastného zmyslu života. Aj keď môže byť náročné udržiavať všetky oblasti naraz, každý z pilierov sa dá samostatne zaradiť do jedného z každodenných návykov. Vuuova ranná rutina vplýva na viaceré z pilierov, dodáva Business Insider.
Prebudenie tela
Doktor začína deň veľkým pohárom vody a slnečnými lúčmi. Po prebudení vypije od 250 do 500 mililitrov vody s citrónom a elektrolytami alebo minerálnou soľou. Odporúča napríklad ružovú himalájsku soľ alebo keltskú morskú soľ, pretože obsahujú viac stopových prvkov než bežná kuchynská soľ.
Okrem toho svoju tvár aspoň na pár minút vystaví rannému slnku, čo pomáha udržať prirodzené cykly spánku a bdelosti. Hneď nato Vuua čaká päťminútový tréning založený na čchi-kung. Ide o jemné a uvedomelé cvičenie, ktoré má korene v tradičnej čínskej medicíne.
Bodkou za rannou pohybovou aktivitou je jedna séria „angličákov“ po 10 až 15 opakovaní. Štúdie naznačujú, že krátke cvičebné intervaly pozostávajúce najmä z pohybov, ktoré zvyšujú tepovú frekvenciu, môžu zlepšiť pozornosť a pomôcť predchádzať negatívnym vplyvom sedavého životného štýlu na zdravie.
Nastavenie mysle
Po cvičení nasledujú dve až tri minúty dýchacích cvičení na zmiernenie stresu. Existuje mnoho techník, no tou najjednoduchšou je urobiť štvorsekundový nádych nosom, následne na sedem sekúnd zadržať dych a vydychovať ústami ďalších osem sekúnd. Vuu má vlastnú techniku.
Najprv sa nosom nadýchne, potom zadrží dych na 10 až 15 sekúnd a vydýchne ústami. Predtým, ako sa znovu nadýchne, počká 30 sekúnd, počas ktorých myslí na niekoľko kľúčových slov, akými sú pokoj, sústredenie alebo radosť, ktoré chce v daný deň zažiť.
Rannú rutinu zakončuje krátkou meditáciou zameranou na vďačnosť. Doktor jej účinkom najprv neveril a sústredil sa radšej na budúce ciele. Veciam a zážitkom, ktoré mal, veľmi pozornosť nevenoval. „Vždy, keď pociťujeme vďačnosť, dochádza v tele k biochemickej reakcii, ktorá má protizápalové účinky,“ vysvetlil Vuu.
Štúdie takisto naznačujú, že pocit vďaky uvoľňuje hormóny šťastia ako oxytocín, ktoré pomáhajú znížiť krvný tlak a regulovať iné ukazovatele fyzického a duševného zdravia.
Ďalšie dôležité správy
