Voda tvorí viac ako polovicu telesnej hmotnosti človeka. Pomáha telu regulovať teplotu, zbavovať sa odpadu či prispievať k zdravej funkcii kĺbov. Nedostatok vody môže spôsobovať závraty či únavu, píše portál CNBC.
Výživová poradkyňa Lauren Armstrongová vie, aké ťažké je dodržiavať primeraný pitný režim. Koľko pohárov vody by mal teda človek denne vypiť, aby jeho telo fungovalo ako má? Národná akadémia medicíny Spojených štátov odporúča mužom denne prijať zhruba 13 pohárov vody a ženám deväť. Jeden pohár má v jej ponímaní objem približne 230 mililitrov.
Toto množstvo sa ale môže líšiť v závislosti od mnohých faktorov, akými sú vek, pohlavie či spôsob života. Ľudia, ktorí zvyknú často cvičiť alebo žijú v teplejších podnebných pásmach, by mali príjem vody zvýšiť.
Armstrongová pripomína, že niektoré druhy liekov – antidepresíva a protizápalové lieky – spôsobujú zadržiavanie vody v tele. V tomto prípade je podľa nej potrebné vhodný pitný režim nastaviť spolu s lekárom.
Voda nie je jediným zdrojom tekutín. Armstrongová radí vyskúšať aj tieto zdroje:
1) Vývary a polievky s nízkym obsahom sodíka
Trocha sodíka zdraviu neuškodí. V primeranom množstve pomáha udržiavať rovnováhu tekutín v tele.
Zeleninové, šošovicové či slepačie polievky s nízkym obsahom sodíka obsahujú veľa bielkovín, vďaka ktorým je človek dlhšie sýty.
2) Ovocie a zelenina bohaté na vodu
Vodový melón tvorí z 92 percent voda. Okrem neho patria medzi ovocie s vysokým obsahom vody aj jahody, pomaranče, jablká, ananásy, hrozno či žltý melón.
Zo zeleniny sem patrí zeler, uhorky, kapusta, mrkva a brokolica. Armstrongová odporúča upiecť ich dochrumkava v rúre a nahradiť nimi svoje obľúbené zemiakové čipsy.
3) Osviežujúce ovocné zmrzliny
Mrazené ovocné dezerty, akými sú sorbety či nanuky, dokážu telu dodať potrebné tekutiny. Výživová poradkyňa pripomína, že môžu obsahovať veľa cukru, a tak ich treba jesť s mierou.
4) Káva a čaj
K príprave kávy a čaju neodmysliteľne patrí voda. Pri niektorých druhoch kávy treba dať pozor na obsah kofeínu, ktorý môže vo veľkých množstvách pôsobiť diureticky a prispieť k dehydrovaniu organizmu.
Americká Správa pre potraviny a liečivá odporúča obmedziť denný príjem kofeínu na najviac 400 miligramov, čo zodpovedá zhruba piatim šálkam kávy.
Ďalšie dôležité správy
