Dlhovekosť nemusí byť komplikovaná, píše Business Insider. Celebrity a boháči majú vlastný a často zložitý recept, ktorý ich stojí kopu času a peňazí. Niektoré z najlepších trikov sú však zadarmo a nezaberú veľa času.
Podľa vedcov stačí do bežného života zakomponovať zopár jednoduchých návykov, vďaka ktorým si človek vie iba za niekoľko minút denne značne predĺžiť život.
Tu je šesť z nich:
Aeróbne cvičenia
Nie je žiadnym tajomstvom, že pravidelná fyzická aktivita je dôležitou súčasťou zdravého životného štýlu. Existuje mnoho dôkazov, že sedavý spôsob života môže byť smrteľný. Odborníci odporúčajú venovať stredne intenzívnemu cvičeniu aspoň 150 a intenzívnemu cvičeniu aspoň 75 minút týždenne. Dobrou stratégiou je tieto dva druhy cvičenia kombinovať.
Čoraz viac výskumov naznačuje, že niektoré z výhod aeróbneho cvičenia možno získať aj bez hodín strávených vo fitness centre. Stačí, ak si človek počas dňa spraví niekoľko prestávok a prejde sa.
Štyri až šesť minút pohybu, ktorý rozpumpuje srdce, znižuje riziko predčasnej smrti. Krátke intervaly intenzívneho cvičenia zas výrazne znižujú riziko rakoviny. Riziko predčasného úmrtia znižuje aj 11 minút aeróbneho cvičenia, akými sú chôdza, náročné domáce práce či tanec.
Izometrické cvičenia
Aeróbne cvičenia posilňujú srdce, no silné a zdravé svaly sú rovnako dôležité. Kombinácia kardiovaskulárneho cvičenia a posilňovania môže byť pre dlhý a zdravý život ideálnou voľbou.
Dvíhanie činiek je skvelý spôsob, ako budovať svaly, no ide to aj z pohodlia domova. Izometrické cvičenia s vlastnou váhou ako plank či sed s opretím o stenu znižujú krvný tlak, nezaťažujú kĺby a pomáhajú budovať silu.
Zdravé sacharidy
Kvalitná výživa je ďalším kľúčovým faktorom pre zdravý a dlhý život. Výživový poradcovia odporúčajú do stravy pridať viac ovocia, zeleniny, celozrnných obilnín a strukovín. Obsahujú veľa vlákniny, ktorá patrí medzi sacharidy a znižuje cholesterol či riziko vzniku smrteľných chorôb.
Skvelou voľbou je zaradiť ich do jedálnička vo forme zdravých maškŕt – bobuľové ovocie s horkou čokoládou, zmes orechov a sušeného ovocia či cottage cheese so zeleninou.
Káva, čaj a horká čokoláda
Existujú dôkazy, že polyfenoly a antioxidanty pomáhajú pri prevencii chronických ochorení. Káva a čaj obsahujú množstvo prospešných látok, ktoré prispievajú k lepšiemu zdraviu srdca.
Horká čokoláda zas obsahuje flavonoidy, ktoré chránia bunky pred voľnými radikálmi a celkovo posilňujú imunitný systém. Pomáhajú aj s prevenciou srdcových chorôb.
Kontakt s blízkou osobou
Jedným zo zdrojov pretrvávajúcich zdravotných problémov v Spojených štátoch je nedostatok kontaktu s ľuďmi. Osamelosť môže byť z dlhodobého hľadiska pre zdravotný stav rovnako nebezpečná ako fajčenie.
Na dobrých vzťahoch treba pracovať, no kľúčová je hlavne pravidelná komunikácia. Atlét Richard Soller sa vo svojich 96 rokoch spolieha na denné telefonáty s priateľmi a rodinou, ktoré mu pomáhajú udržiavať psychické a fyzické zdravie.
Hlboký nádych
Stres môže negatívne ovplyvniť duševnú pohodu človeka, zdravie srdca a imunitný systém. Keďže sa mu nedá úplne vyhnúť, odborníci radia vyskúšať jednoduché techniky na jeho zmiernenie.
Dýchacie cvičenia sa v tomto smere ukázali byť účinnou stratégiou. Stačí im venovať iba päť minút denne a ich priaznivé účinky v podobe nižšieho krvného tlaku a väčšej duševnej pohody sa ihneď dostavia.
Ďalšie dôležité správy
