Existuje množstvo potenciálnych dôvodov, prečo vám môže chýbať energia – od nedostatku spánku cez zlú stravu až po depresiu či stres. Keď ani káva nestačí, pomôcť môžu vitamíny a minerály. „Ak niekto trpí nízkou energiou, moja prvá reakcia by bola vykonať zopár testov predtým, než človek siahne po doplnkoch,“ prezradila magazínu Fortune doktorka Elizabeth Sharpová.
Podľa nej je kľúčové zistiť, či nemáte nízke hladiny vitamínov D a B12. Chýbajúca energia môže signalizovať aj poruchy štítnej žľazy, anémiu a nedostatok železa. Preto je dôležité presne identifikovať základnú príčinu a potom v prípade potreby správnymi doplnkami upraviť stravu. Tu sú štyri, ktoré vám pomôžu dobiť baterky:
1. Vitamín B12
Tento vitamín prispieva k tvorbe DNA a pomáha udržiavať zdravie krvných a nervových buniek. Okrem toho pomáha predchádzať megaloblastickej anémii, ktorá spôsobuje únavu a slabosť. Doplnky s vitamínom B12 sú preto dobrým riešením pre ľudí s nedostatkom energie, pokiaľ testy odhalia jeho deficit. Podľa údajov amerického Úradu pre doplnky stravy ním trpí až 15 percent populácie.
Určité skupiny ľudí majú vyššiu pravdepodobnosť nízkych hodnôt vitamínu B12. Patria sem napríklad vegáni, keďže jeho zdrojom sú najmä živočíšne bielkoviny. Okrem nich aj ľudia, ktorí užívajú veľa voľnopredajných liekov na zníženie žalúdočnej kyseliny, pretože jej nebudú mať dostatok na uvoľnenie B12 zo stravy.
2. Vitamín D
Podľa Cleveland Clinic patria medzi hlavné príznaky nedostatku vitamínu D u dospelých únava, svalová slabosť a zlá nálada, ktoré môžu viesť k pocitu vyčerpania. Je veľmi ťažké získať potrebné množstvo zo stravy, keďže jediné bohaté zdroje sú mastné ryby a obohatené mliečne výrobky. Výživové doplnky s vitamínom D preto môže do stravy zaradiť väčšina dospelých.
3. Kreatín
Kreatín je zlúčenina, ktorá sa prirodzene tvorí v pečeni, obličkách a pankrease. Nachádza sa aj v červenom mäse a rybách. Táto látka sa primárne ukladá v svaloch vo forme fosfokreatínu, ktorý je hlavným zdrojom energie pre všetky formy cvičenia a preferovaným zdrojom pre „výbušné“ pohyby, akým je zdvíhanie ťažkých predmetov, skoky a krátke šprinty.
„Kreatín je veľmi dobre preskúmaný doplnok, ktorý prospieva mozgu a svalom,“ dodala doktorka farmácie Cathi Dennehy. Okrem toho môže podľa nej pomôcť bunkám generovať molekulu nazývanú ATP, ktorá je často označovaná za energetickú menu bunky. Kreatín dokáže zlepšiť výkon a zvýšiť výdaj energie počas tréningov, čo v konečnom dôsledku prospieva spánku.
4. Železo
Užívať výživové doplnky so železom má zmysel najmä vtedy, ak ho máte nedostatok. Zhruba 30 percent svetovej populácie trpí závažnejšou formou anémie spôsobenou práve deficitom železa. Tento stav môže spôsobovať únavu, slabosť a znižovať imunitu. Nadbytok železa môže byť toxický a spôsobiť žalúdočno-črevné problémy. Doplnky preto treba užívať iba v prípade deficitu, ktorý odhalia krvné testy.
