Triezvy október, známy aj ako „Sober October,“ je iniciatíva, ktorá povzbudzuje ľudí k abstinencii od alkoholu počas celého mesiaca. Mnohí sa pre túto jesennú abstinenciu rozhodnú, pričom ciele si nastavia od symbolických až po nezdravo ambiciózne. Otázkou ostáva, či je mesiac bez alkoholu skutočne dlhodobo prospešný pre ľudské zdravie.
Podľa údajov OECD je priemerná ročná spotreba alkoholu na osobu v Európe 9,5 litra čistého alkoholu, pričom európsky priemer je vyšší ako v mnohých iných častiach sveta. Vyše 30 percent dospelých Európanov pravidelne prekračuje odporúčané limity pre „nízkorizikové“ pitie.
Nadmerná konzumácia je obzvlášť častá v strednej a východnej Európe, kde sa alarmujúco prejavujú negatívne dopady na zdravie. Nadmerná konzumácia alkoholu môže byť z dlhodobého hľadiska smrteľná.
Vedecký magazín Lancet uverejnil analýzu zo 195 krajín, kde sa vedci pozerali na riziko úmrtia spojené s konzumáciou alkoholu. Ľudia, ktorí vypijú denne aspoň dve veľké pivá majú nárast rizika úmrtia o 50 percent oproti tým, čo alkohol nepijú. Táto skupina ľudí má až o 30 až 50 percent vyššiu pravdepodobnosť ochorenia na rakovinu.
Rakovina a zlyhanie srdca
Štúdie potvrdzujú súvislosti medzi nadmerným pitím a vážnymi ochoreniami, ako zlyhanie srdca či cukrovka, spolu s ďalšími chronickými zdravotnými problémami. Riziko vzniku určitých druhov rakoviny, vrátane dvoch celosvetovo najbežnejších – prsníka a hrubého čreva – sa obmedzením pitia znižuje. Podľa správy Lancet znížením pitia sa eliminuje aj riziko mŕtvice, srdcových chorôb a hypertenznej choroby.
Šálkou espressa k lepšiemu črevného mikrobiómu a dlhovekosti. Káva ako dezert je problém
Alkohol pôsobí ako depresant, ktorý spomaľuje nervovú aktivitu v mozgu, čo môže viesť k ospalosti. Na druhej strane však zvyšuje hladinu dopamínu, čo ľuďom krátkodobo umožňuje cítiť sa lepšie. V priebehu niekoľkých minút sa začne spomaľovať myslenie, dýchanie aj srdcová frekvencia.
Príliš časté a nadmerné pitie ale narúša spojenia medzi neurónmi a ovplyvňuje spracovanie informácií v mozgu. Pečeň dokáže spracovať iba 30 ml alkoholu za hodinu, ak človek vypije viac, hladina alkoholu v krvi môže nebezpečne vzrásť.
Až 90 percent ľudí, ktorí nadmerne pijú, alebo nárazovo veľa, môžu dostať tukovú chorobu pečene. Odstránenie alkoholu na štyri týždne zlepší funkciu pečene, pretože orgán začne zhadzovať prebytočný tuk. Pečeň hrá významnú úlohu vo viac ako 500 životne dôležitých procesoch.
Alkohol je aj silná kalorická záťaž. Ak by človek vzdal pitia šiestich pohárov vína týždenne, znížil by príjem okolo 960 kalórií, čo sa rovná trom hamburgerom. A ak by prestal konzumovať šesť pollitrov priemerne silného ležiaka týždenne, ušetrili by ste 1080 kalórií.
Narušená psychika
Triezvy mesiac prináša nielen fyzické, ale aj psychické výhody. Doktorka Catherine Carneyová z kliniky Delamere vo Veľkej Británii tvrdí, že alkohol významne narúša kvalitu spánku. Okrem toho pravidelná a nadmerná konzumácia alkoholu môže negatívne ovplyvniť duševnú pohodu. Aj keď mnoho ľudí tvrdí, že alkohol im pomáha uvoľniť sa, je to len dočasná úľava, ktorá môže z dlhodobého hľadiska duševné zdravie zhoršiť.
Štúdia v Lancete preukázala, že alkohol zvyšuje stresovú odozvu tela - zvyšuje impulzívnosť, a znižuje schopnosť zvládať stres.
Vplyv alkoholu na kvalitu spánku je veľmi negatívny. Po pár pohárikoch strávi telo počas noci menej hodín v dôležitej fáze spánku REM, ktorý je nevyhnutný na zapamätanie si nových vecí a podporu zdravého vývoja mozgu. Po týždni bez alkoholu sa človek stáva produktívnejší, zlepší sa aj jeho schopnosť ovládať emócie a správanie.
Mesiac bez alkoholu nemusí nutne znamenať zdravý vzťah k alkoholu. Krátkodobá abstinencia môže posilňovať klamlivý pocit, že ak jedinec dokážete vydržať niekoľko týždňov bez neho, nemá problém, aj keď opak môže byť pravdou. Pre niektorých môže byť triezvy október výhovorkou, ktorá umožní neskoršie nadmerné pitie.
Mnohí, ktorí sa zúčastňujú na výzve Triezveho októbra, nemusia prestať piť navždy. Pre tých, ktorí majú obavy o svoje zdravie, financie alebo náladu, môže byť tento mesiac ideálnou príležitosťou na veľký reset a prehodnotenie svojho vzťahu k alkoholu.
