Štúdie ukazujú, že nadmerné trávenie času na mobile či za počítačom môže u dospelých a adolescentov viesť k poruchám spánku a zhoršeniu duševného zdravia. V niektorých prípadoch vyvoláva podobné symptómy ako demencia.
V roku 2011 začali vtedy 32-ročnú Jessicu Elefanteovú trápiť strata pamäti a takzvaná „mozgová hmla“, ktorá sa prejavuje nízkou schopnosťou koncentrovať sa, poklesom kreativity a pomalším myslením.
Elefanteová navštívila niekoľko lekárov a absolvovala testy na nedostatok minerálov a mnohé ochorenia vrátane lymskej boreliózy. Všetky výsledky boli negatívne. O rok neskôr si počas dovolenky s manželom uvedomila, že jej problém súvisí s tým, koľko času trávi na mobile či za počítačom. Po ôsmich dňoch bez elektronických zariadení sa jej stav zlepšil.
Pre Business Insider vybrala štyri triky, ktoré jej pomohli efektívne znížiť čas strávený pred obrazovkou a obmedziť používanie sociálnych sietí:
1. Celodenný detox
Deň bez smartfónu či počítača je nielen skvelým resetom pre myseľ, ale aj spôsobom, ako identifikovať pocity, ktoré vás po nich nútia siahať. Pre Elefanteovú to bolo neustále nutkanie kontrolovať email.
2. Vyhradené dni na sociálne siete
Elefanteová si Instagram pozerá len každý tretí deň. „Musíte byť v pohode s myšlienkou, že o niektorých známych možno prídete,“ varovala s tým, že pomalšia odpoveď na správy je iba malou cenou za zlepšenie zdravotného stavu.
3. Náhrada
Mnoho ľudí si chce dať od smartfónov a televízora pauzu, no čoskoro zistí, že to nie je práve najľahšia úloha. Majú totiž pocit, akoby sa o niečo ochudobňovali. Elefanteová odporúča nájsť si za ne náhradu. Namiesto hrania hier či pozerania videí siahnite po fyzickej knihe alebo si do ruky vezmite pero a riešte krížovky v tlačenej forme.
4. Naučte sa povedať nie
Pri detoxe od obrazoviek mobilov a počítačov je nutné vedieť, čo je pre vás najdôležitejšie. Bude pre vás oveľa ľahšie povedať nie, keď viete, aký máte cieľ. Elefanteovej snom bolo napísať knihu, čo sa jej aj v októbri 2023 podarilo.
Ďalšie dôležité správy
