Spánok zostáva stále záhadou. Koľko hodín človek skutočne potrebuje spať?

Hoci človek strávi spánkom približne tretinu života, vedci stále úplne nerozumejú jeho mechanizmom. Niektorým ľuďom stačí menej ako osem hodín, iní potrebujú viac. „Dôvody nie sú úplne jasné, ale spánok je nevyhnutný pre naše zdravie,“ hovorí špecialista na spánok zo Stanfordovej univerzity Rafael Pelayo. „Je to najprirodzenejšia forma starostlivosti o seba.“

Väčšina ľudí spí v rozmedzí sedem až deväť hodín denne. Táto skupina má najnižšie riziko zdravotných komplikácií. Ak niekto spí menej ako šesť hodín alebo viac ako deväť hodín, riziko zdravotných problémov stúpa.

Dôležitá je nielen dĺžka spánku, ale aj jeho kvalita. „Ak mi niekto povie, že spí veľa hodín, ale stále sa cíti unavený, niečo nie je v poriadku,“ upozorňuje R. Pelayo podľa portálu Euronews. „Nemali by ste odísť z obľúbenej reštaurácie hladní. Rovnako by ste sa nemali zobúdzať unavení, ak spíte dostatočne dlho.“

Potreba spánku sa mení s vekom. Novorodenci potrebujú 14 až 17 hodín denne, pretože ich telo a mozog sa rýchlo vyvíjajú.

Podľa odporúčaní National Sleep Foundation:

• dospelí vo veku 26 – 64 rokov by mali spať sedem až deväť hodín denne

• starší dospelí nad 65 rokov môžu spať o niečo menej

• mladí ľudia vo veku 16 – 25 rokov môžu potrebovať mierne viac spánku

Spánok prebieha v cykloch približne každých 90 minút. V prvej časti noci prevláda hlboký spánok, ktorý je kľúčový pre regeneráciu tela. V druhej časti noci sa zvyšuje podiel REM fázy spánku, ktorá je dôležitá pre učenie a konsolidáciu pamäti.

Ak trpíte podráždenosťou, nedostatkom sústredenia alebo ste neustále unavení, možno nemáte dostatok kvalitného spánku. Dlhodobý deficit spánku môže zvýšiť riziko:

• depresie,

• vysokého krvného tlaku, infarktu alebo mozgovej príhody,

• oslabenia imunitného systému,

• Alzheimerovej choroby.

Ďalšie dôležité správy