Dnešný hektický spôsob života môže byť zdrojom obrovského stresu. Človek musí myslieť na prácu, no zároveň nesmie zanedbávať ani zdravie či vzťahy s blízkymi i kolegami. Niekedy ale môže byť náročné skĺbiť všetky tieto aspekty, ktoré si vyžadujú nielen energiu, ale aj čas.
Odborníčka na šťastie Jessica Weissová, našťastie, pozná niekoľko trikov, ako zmierniť stres a úzkosť. „V prvom rade si dovoľte tieto emócie precítiť,“ prezradila portálu CNBC. Podľa expertky je zdravé, keď si človek denne vyhradí 15 až 20 minút na negatívne emócie, akými sú hnev, frustrácia či smútok. Tieto pocity netreba potláčať, ale nechať im voľný priebeh.
Ďalším krokom ku šťastiu je aktívne sa posnažiť zmeniť na stres a úzkosť pohľad. Weissová odporučila tieto tri stratégie:
1. Denník radosti
Jednoduchým spôsobom, ako si zlepšiť náladu, je písať si denník. V priebehu dňa alebo až večer si doň poznačte minimálne tri veci či situácie, ktoré vás v ten deň potešili a vyčarili vám úsmev na perách. Môže ísť o úplne bežné maličkosti, pripomenula Weissová. Pochvala od šéfa, vydarený obed či nový rekord na drepoch sú všetko úspechy, ktoré si zaslúžia zmienku v denníku radosti.
2. Prekvapivá vďačnosť
Vyjadrovanie vďaky spôsobuje uvoľňovanie dopamínu, ktorý dostal prezývku hormón dobrej nálady. Prekvapivá vďačnosť ale dokáže pocity radosti ešte viac umocniť, prízvukovala expertka. Jej podstatou je poďakovať sa človeku za láskavosť hneď, ale aj po pár týždňoch. Tento časový odstup spôsobí, že pocity telo prežije nečakane, čo zvýši množstvo uvoľneného dopamínu. Weissová odporučila praktizovať túto stratégiu aspoň raz za tri mesiace.
3. Prítomný okamih
Tajomstvo lepšej nálady spočíva vo vychutnávaní si každej prítomnej chvíle. Aj obyčajné veci ako západ slnka či kompliment od kolegu majú svoje čaro. „Nenechajte si ich ujsť. Zastavte sa na chvíľu a vychutnajte si radosť, ktorú v ten moment cítite,“ upozornila Weissová. Výskumy ukazujú, že vychutnávanie prítomného okamihu zvyšuje schopnosť prežívať radosť. „Je to jedno z najlepších cvičení na budovanie svalov šťastia,“ dodala expertka.
Ďalšie dôležité správy
