Vedci potvrdili, že strava výrazne ovplyvňuje rozhodovanie človeka. Aké jedlá vám pomáhajú zvládať stresové situácie a ktoré ich komplikujú?

Ak máte len 20 % baterky, nemôžete fungovať na 100 %

Každý z nás je len človek a ak sa mu míňa energia, nedokáže podávať potrebný výkon. Bohužiaľ, tá naša vnútorná baterka, na rozdiel od smartfónu, nesvieti a nepípa.

Zo začiatku sa nedostatok energie prejavuje nenápadne, ako problémy so sústredením sa alebo chýbajúca empatia. Ak ich ignorujete, pridá sa k poobedná únava a nezriedka agresia. V poslednej fáze sa objavuje vyhorenie, ale aj závažnejšie duševné a fyzické problémy.

Z čoho sa dobíja ľudské telo?

Aby ste sa všetkým týmto problémom napriek vysokému pracovnému nasadeniu vyhli, v prvom rade vnímajte signály svojho tela skôr, ako vám nariadi úsporný režim. Doprajte mu dostatok spánku, fyzickej aktivity, duševnej pohody a kvalitnej stravy.

Ako nevhodná strava narúša pracovné nasadenie?

Výskum na viac ako 1100 sudcoch1 ukázal, že pri hlade pravdepodobnejšie zamietnu návrh na podmienečné prepustenie. Hlad preukázateľne oslabuje schopnosť vnímať situáciu z viacerých uhlov pohľadu a ochotu podstupovať riziko.

Nevhodné stravovacie návyky, najmä konzumácia potravín s vysokým glykemickým indexom, zároveň vedú k výkyvom hladiny cukru v krvi. Kolísania spôsobuje rýchly nárast energie a jej následný strmý pokles. Prudké zmeny zvyšujú únavu a znižujú schopnosť sústrediť sa.

Pre optimálny výkon v práci by ste nemali byť hladní, ale ani prejedení.

Praktické kroky, ktoré vám pomôžu na ceste k “plnej baterke“

Udržujte stabilnú hladinu cukru v krvi

Vďaka stabilnej hladine cukru dokáže vaše telo efektívne premieňať glukózu na energiu. To znamená, že budete mať počas celého dňa stabilný a konštantný prísun energie bez nečakanej únavy a poobednej ospalosti.

Dávajte si pozor na presladené raňajkové cereálie s vysokým glykemickým indexom (GI). Potraviny s vysokým GI spôsobujú rýchle zvýšenie a následný pokles energie a zvýšujú riziko inzulínovej rezistencie.

Radšej zvoľte granolu s nízkym glykemickým indexom a dostatkom vlákniny i zdravých tukov.

Ilustarčné foto
Zdroj: Powerlogy
Ilustarčné foto

Dbajte o zdravie črevnej mikroflóry

Serotonín, často označovaný ako "hormón šťastia," je neurotransmitter, ktorý hrá kľúčovú úlohu pri regulácii spánku, chuti do jedla a zvládaní emócií. Až 90 % serotonínu, produkovaného v našom tele, pochádza z tráviaceho traktu.

Výskumy zistili2, že nesprávna strava, napríklad vysoký príjem rafinovaného cukru alebo nedostatok vlákniny, môže narušiť rovnováhu črevnej mikroflóry, čím sa produkcia serotonínu výrazne znižuje.

Na vlákninu je bohaté bobuľové ovocie, v ktorom okrem nej nájdete aj antioxidanty a polyfenoly. Počas náročných dní si môžete pripraviť intenzívny antioxidačný shot plný čučoriedok, malín, goji, jahôd a čiernych ríbezlí v bio kvalite.

Ilustarčné foto
Zdroj: Powerlogy
Ilustarčné foto

Pozorne čítajte etikety

Ak potrebujete zjesť niečo malé a rýchle, hľadajte produkty s čo najčistejším zložením. Keď si nabudúce na rýchle doplnenie energie vyberiete tyčinku, dajte si pozor na konzervanty, umelé sladidlá a farbivá.

Ilustarčné foto
Zdroj: Powerlogy
Ilustarčné foto

Bez obáv si však môžete pochutnať na kolagénovej tyčinke Upgraded Collagen, ktorá obsahujú len prírodné stabilizátory v malých množstvách ako je slnečnicový lecitín alebo glycerol. Telu zároveň doplníte kolagén a vlákninu zabalené v bounty príchuti bez zaťaženia trávenia.

Pite adekvátne množstvo tekutín

Už mierna dehydratácia (strata 1 až 2 % vody v tele) môže negatívne ovplyvniť koncentráciu, pamäť a náladu. Pri nedostatku tekutín začne telo produkovať hormón nazývaný vazopresín. Tento hormón dáva obličkám signál zadržiavať tekutiny a nevylučovať nadbytočný cukor. Tým stúpa množstvo cukru v krvi, klesá energia, spomaľuje sa metabolizmus a fyzická výkonnosť.

Powerlogy produkty sú overené vedou a výskumom

Chápeme, aká dôležitá je plná baterka pre fungovanie v dnešnom hektickom svete.

Preto v Powerlogy každý jeden produkt navrhujeme s ohľadom na vysokú kvalitu a účinnosť. Prémiová rada produktov Powerlogy Upgraded vzniká v spolupráci s odbornou vedeckou radou.

Receptúra produktov Powerlogy je postavená na najnovších vedeckých poznatkoch, kde kombinujeme inovatívne ingrediencie ako MCT olej, prebiotickú vlákninu, adaptogény a bioaktívne látky, ktoré podporujú nielen fyzickú, ale aj mentálnu výkonnosť.

Odborné zdroje:

1. DANZIGER, Shai; LEVAV, Jonathan; AVNAIM-PESSO, Liora. Extraneous factors in judicial decisions. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America, 2011, roč. 108, č. 17, s. 6889–6892. Dostupné na: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3084045/

2. APPLETON, Jeremy. The Gut-Brain Axis: Influence of Microbiota on Mood and Mental Health. Integrative Medicine (Encinitas), 2018, roč. 17, č. 4, s. 28–32. Dostupné na: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6469458/